Salud Cardíaca:¿Qué alimentos fortalecen mi corazón?
7 alimentos para fortalecer el corazón y que puedes comer a diario
- Nueces: Por su aporte en fibratos, se recomienda consumir 28 gr al día.
- Frutas: Ricas en antioxidantes y fibra, es importante incorporar en la dieta 3 porciones diarias.
- Verduras: Al almuerzo y cena, es importante consumir 2 porciones al día.
- Aceite 100% vegetal crudo: En ensaladas o al preparar comidas, se recomienda consumir 2 cucharaditas de té al día.
- Cereales o semillas: La quinua, amaranto, chía y linaza, son semillas que ayudan a mantener un corazón saludable. Para integrarlas en el desayuno, se pueden combinar con yogurt, jugos o frutas.
- Aceitunas y aceite de oliva: El consumo de aceitunas y aceite de oliva ayuda a la producción de colesterol bueno (HDL), por eso estos ingredientes deben estar presente en la cocina diaria.
- Palta: Este alimento es rico en ácido fólico y vitamina E, nutrientes que ayudan a cuidar la salud cardiovascular. Este alimento se puede integrar en el desayuno, almuerzo y cena.
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