Los ejercicios son los mejores para prevenir la aparición de varices. Si sufres de ellas es aconsejable practicar diariamente unos sencillos ejercicios. Estos ejercicios se pueden realizar en casa y no requieren ningún tipo de aparato.
Entre uno y otro es conveniente descansar unos segundos, aprovechando para relajar la musculatura mediante ligeras sacudidas de las piernas. Los ejercicios se pueden repetir más veces de las señaladas, pero no menos si queremos que sean realmente efectivos.

Aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios que puedes realizar para mantener a raya tus varices:

Área superior

• Separación de piernas
  • Túmbate sobre el suelo o una alfombra.
  • Luego, levanta las piernas estiradas, sepáralas y vuélvelas a juntar.
  • Repite el ejercicio entre 10 y 15 veces.

• Movimiento de pedaleo
  • Túmbate sobre el suelo, o una alfombra.
  • Después, pedalea, como en una bicicleta, enérgicamente.
  • Finalmente, repite el ejercicio entre 15 y 20 veces.

• Giros de las piernas
  • Túmbate sobre el suelo o una alfombra.
  • Luego, levanta una pierda estirada y realiza giros, como si estuvieras limpiando un cristal, en el sentido de las agujas del reloj.
  • Después, repite el ejercicio con la otra piernas.
  • Regresa a la primera pierna y haz los giros en sentido contrario a las agujas del reloj.
  • Luego, haz lo mismo con la otra pierna.
  • Finalmente, realiza entre 14 y 20 giros con cada piernas en cada sentido.

Área inferior

• Flexiones de los dedos de los pies
  • Con las piernas estiradas, flexiones y luego extiendes los dedos de los pies, alternativamente con una y otra pierna.
  • Finalmente, repite el ejercicio 20 veces.

• Movimiento de los pies
  • Siéntate en una silla.
  • Luego, separa y junta las puntas de los pies.
  • Repite el ejercicio 20 veces.

• Flexiones de los pies
  • Siéntate en una silla.
  • Luego, con los talones apoyados en el suelo, levanta la punta de los pies, bajarla y levanta los talones, de nuevo.
  • Repite el ejercicio 20 veces.

• Andar de puntillas
  • Colócate de pie y no te muevas del sitio.
  • Repite el ejercicio varias veces.

• Andar sobre los talones
  • Colócate de pie y no te muevas del sitio.
  • Repetir el ejercicio varias veces

Si gustas ver más de Nuestros Servicios dale clic aquí

Keywords